Kosthold og ernæring (sunne tips)

Slik strukturerer du din daglige spisestue når ditt primære mål er å miste vekt

Kosthold og daglig kalori kalkulator

For å lykkes med å gå ned i vekt, må du først gå til freedieting.com og velg daglig kalori totalt kalkulator fra venstremenyen.

Når du er på kalkulatorsiden, svar på alle spørsmålene nøyaktig for å avgjøre hva din daglige kalori totalt skal være.

For å miste vekt på Den raskeste hastigheten mulig, velg det ekstreme vekttapalternativet. For å miste det med en hastighet som du kanskje anser for å være litt mer "tilgjengelig", velg det vanlige fett tap alternativet.

Forutsatt at du arbeider med et kaloriunderskudd som ligger mellom 250-500-kalorier, vil du se gunstige resultater så lenge kaloriene er konstruert ved hjelp av de tidligere skisserte matvarene.

Slik strukturerer du din daglige spisestue når ditt primære mål

Er å forbedre muskel Tone mens du mister kroppsfett

For de som ønsker å forbedre muskeltonen, må du i utgangspunktet følge nøyaktig samme fremgangsmåte som de som ønsker å miste kroppsfett. hodet på freedieting nettstedet og knase tallene dine på den daglige kalori totale kalkulatoren i samsvar med ditt fysiske aktivitetsnivå.

Når du har gjort dette, kopiere og lim inn din daglige kalori totalt og gå inn på næringsforhold kalkulator. Velg alternativet "low carb". Herfra, bla ned og velg hvor mange måltider du ønsker å spise per dag - kalkulatoren vil da tildele kaloriene dine inn i disse måltidene og sørge for at du tar inn nok næringsstoffer til å opprettholde det magre vevet mens du mister kroppsfett.

Akkurat som en sikkerhetsforanstaltning, Det er viktig at du får en test utført for å bestemme din nåværende lean kroppsmassevekt i enten kg eller lbs før du starter kuttet. Du må sørge for at den angitte grammengde av protein på kalkulatoren faller i tråd med en 0.8 - 1 gram per kilde kroppsvekt som tilsvarer muskuløs næring.

Skulle du finne at nummeret er litt for lavt (det vil være veldig nært), må du bare opp inntaket for å sikre at det faller i samsvar med minst 0.8 per pund minimum. Når du har gjort dette, må du bare sørge for at måltidene dine dreier seg om mattyper som tilbys.

Så hvordan sikrer jeg at kroppsfettprosenten min

Oppholder seg lavt etter en syklus?

Sikre at kroppsfettnivået ditt forblir lavt følger et kutt er relativt enkelt; du må gå tilbake på frihetswebsiden og deretter skrive inn detaljene dine på den daglige kaloriinntakskalkulatoren basert på din nåværende kroppsvekt / statistikk.

Når du har gjort dette, bør du bruke vedlikeholds kaloriinntaket og legge det inn i kalkulatoren for daglig næringsforhold. Vær oppmerksom på at du nå kan velge en høyere karbondistribusjon (for eksempel alternativene "moderat" eller "moderat II"), men dette kan komme på bekostning av noe synlighet (på grunn av å transportere mer vann med høyere carbinntak.)

Du kan også velge å holde fast med lavkarboninntaket selv om de daglige kalori / næringsmiddeltallene dine blir litt høyere når du spiser for vedlikehold. Du vil også finne det som standard (igjen bruk 0.8 - 1 gram protein per pund av lean body tissue prinsipp som et middel til dobbelt kontroll) du vil bevare det magre muskelvevet ved å beregne dine vedlikeholdskalorier også på denne måten.

Uansett sluttresultatet du leter etter som skissert i løpet av denne delen, Vær oppmerksom på at du har lov til å ha en juksemiddag per uke som et middel til å "re-ignitere" stoffskiftet og spike sin aktivitet neste dag når kaloriinntaket ditt er begrenset igjen.

Topp 5 kosttilskudd for kutting!

En viss prosentandel av befolkningen, til tross for å ha sitt kosthold på poeng, til tross for trening som en olympisk utøver, til tross for å følge en påvist Clenbuterol syklus, vil fortsatt slite for å få vekttap resultatene de ønsker.

Det er mest sannsynlig at de har oversett noe lite aspekt av deres vekttap program som lett kan løses ved hjelp av følgende kosttilskudd.

Multivitaminer

En del av maten vi spiser er vanligvis underernærende på grunn av massehøsting, pesticider som brukes under lagring og hormoner gitt til husdyr. Pålitelig bruk av multivitaminer og andre nøkkeltilskudd vil forbedre trivsel og unngå sykdom.

Også når du kontrollerer matdeler og spiser færre karbohydrater, tar du ikke mindre av vitaminer og mineraler du normalt vil få fra maten du har fjernet fra din vanlige spisestue. Multivitaminer vil sørg for at du fortsatt får næringsstoffene du trenger.

BCAA

Du skjønner mest sannsynlig at når du inntar en hvilken som helst mengde protein, blir det behandlet i mage og fordøyelseskanal i singulære aminosyrer og korte kjeder av aminosyrer som deretter kan gå inn i sirkulasjonssystemet.

BCAA er av ekstraordinær verdi til en dieting-idrettsutøver siden de forhindrer kroppen i å gå inn i en katabolsk tilstand og bidrar til å beholde muskelmasse, selv under et kaloriunderskudd.

Disse aminosyrene har feiende virkninger i kroppen fra å bygge og reparere vev, for å skape produserende kjemikalier som gir hjernen vår til å fungere optimalt og gi deg vitaliteten du trenger for å øke treningsøkten din, samtidig som du forbedrer rekreasjonen.

Whey protein

Whey protein (den beste typen protein) er sånn boggling ting. Det gjør det mulig for kroppen å skape aminosyrer som brukes til å bygge muskelvev. Nesten hver vektløfter vet betydningen av proteintilskudd.

Og fordelene er mange. Ikke bare virker whey protein som en antioksidant og øke immunforsvaret, det også støtter muskelbygging og bidrar til hindre katabolisme.

glutamines

Forskning viser at etter alvorlig trening, blir glutaminnivået i kroppen redusert med så mye som halvparten. Siden kroppen er avhengig av glutamin som cellulær, foreslår studier at glutamintilskudd kan begrense sammenbrudd av muskelvev og øke proteinfordøyelsen.

Glutamins cellevolumiserende virkninger har dessuten støttet ved forskning. En pågående rapport anbefaler en viktig økning i utviklingshormonnivået når så lite som 2 gram freestyle L-glutamintilskudd ble inntatt!

Siden vektløftere bruker et betydelig mål på deres glutamin når de trener, avhenger kroppen sterkt av denne aminosyren. Katabolisme kan skje hvis muskler nektes av glutamin. Derfor er glutamintilskudd kritisk i å holde muskelmasse og styrke økende og ikke svekket.

Nitroksydforsterker

Nitrogenoksid styrer blodstrømmenog overfører meldinger mellom nerveceller. Måten at nitrogenoksid forbedrer blodstrømmen, bør spesielt vekstløftere, da økt blodstrømning vil tjene til å levere flere næringsstoffer til musklene, slik at muskler vokser når de legges under stress (trening).

Et supplement med nitrogenoksid vil garantere at du får vasodilasjon ("Pumper"), og løfting av oksygen og næringsstoffer til cellene dine.