Omfattende Guide

Du må utføre tre 30-minutt økter per uke, ideelt for å optimalisere resultatene mens du er på vekttap

Kardiovaskulær trening retningslinjer

Du kan utføre kardiovaskulær trening gjennom ethvert middel du velger; dette inkluderer en kors trener, motorsykkel, tredemølle eller jogging ute, roing / svømming etc.

Det spiller ingen rolle hvordan du velger å gjøre det, ideen er rett og slett at du får hjertefrekvensen opp til omtrent 60 - 70% (maksimum) av din maksimale hjertefrekvens og holder den der i minst en 30-minutters periode.

Du må utføre tre slike en halv times økter per uke, ideelt for å optimalisere resultatene mens du er på vekttapsreise.

Etter hvert som du måler fremgangen din på en ukentlig basis, bør du øke enten varigheten med fem minutter per økt eller når alle tre øktene har nådd en maksimumsgrense på 60 minutt hver øker antall dager du utfører cardio på.

Disse variablene bør bare økes som vekttap-platåer. Du kan sammenfalle dette med en 50 - 100 kalori-dråpe per dag (fra karbohydrater) også som et middel for å dobbelt akselerere fremgang til vekttap gjenopptas.

Uavhengig av din foretrukne metode, vil bruk av kardiovaskulær aktivitet som angitt ovenfor, definitivt gi positive resultater.

Retningslinjer for motstandstrening

Når du utfører motstandstrening generelt, er det noen grunnleggende retningslinjer for å overholde uavhengig av treningsfasen for å oppnå maksimal effektivitet.

Disse retningslinjene er:

  • Vekten som løftes skal alltid være helt kontrollerbar
  • Perfekt løfteform må alltid benyttes
  • Alle repetisjoner skal utføres med en to-sekunders positiv fase, et sekund klemme på bunnen av bevegelsen og en to sekunder negativ fase (minst)
  • Du må alltid holde seg til din angitte rep og setttelling per løftefase
  • Du må alltid følge dine angitte hvileperioder

I forbindelse med disse grunnleggende retningslinjene, bør du strukturere motstandssesjonene dine på følgende måte under et kutt:

  • Utfør hver øvelse for totalt 8 - 10 reps
  • Utfør mellom 5 - 6 sett per øvelse
  • Kontroller at du har mellom 30 - 60 sekunder hvile mellom settene
  • Sørg for at økten din består av 80% av isolasjonsøvelser og 20% sammensatte bevegelser for å prioritere muskelvekst
  • Pass på at du trener hver muskelgruppe minst en gang i uka

Det er også viktig at du inkluderer tre kardiovaskulære økter per uke på den måten som er skissert tidligere. Når kroppsfettprosenten din slutter å falle, vil det være hensiktsmessig å øke kardiallysen som foreskrevet i kardio retningslinjeprosjektet, til vekttap gjenopptas igjen.

Uavhengig av ditt valgte mål, må du sørge for at du overholder næringsretningslinjene vi delte tidligere, da de skal regne med minst 80% av resultatene dine mens du bruker clenbuterol.

Clenbuterol Gym Guide

Den optimale fettforbrenningstræningen er en som kombinerer kraftig trening og kardio.

Følgende vekter program bruker en mandag / onsdag / fredag ​​trening split, og er delt inn i øvre og nedre treningsøkter. Det betyr at en uke skal du trene overkroppen to ganger i uken (mandag og fredag) og underkroppen en gang i uken (onsdag). Den følgende uken er dette reversert, og du trener underkroppen to ganger i uken (mandag og fredag) og overkroppen din en gang i uken (onsdag). Abs trent to ganger i uken, på av dager.

Din cardio skal utføres hver dag i uken, bortsett fra de dagene du utfører underkroppene.

Denne rutinen er bevisst lavt volum og konsentrerer seg om sammensatte øvelser. Det har blitt nøye designet for folk som slanker å miste vekt, og vil derfor ikke ha så mye drivstoff og energi som de normalt ville.

Uke 1
Mandag - Øvre Kroppsøkt 1
Medium Grip Barbell Flat Bench Press (2 x 8-12)
Stående militær presse (2 x 12)
Lying Triceps Press (2 x 15)
Chin-Up (2-sett til feil)
Bent Over Barbell Row (2 x 10)

Tirsdag - Ab Workout
Decline Crunch (3 x 12)
Kneløft på parallelle stenger (3 x 12)
Treningsballkamp (3 x 12)

Onsdag - Nedre Kroppsøkt 1
EZ Bar Curl (2 x 12)
Hammerkrøller (2 x 15)
Sittende kalvløft (1 x 15)
Stiff Legged Deadlift (2 x 15)
Hack Squat (1 x 8, 1 x 20)

Torsdag - Ab Workout
Decline Crunch (3 x 12)
Kneløft på parallelle stenger (3 x 12)
Treningsballkamp (3 x 12)

Fredag ​​- Overkroppsøkt 2
Halehåndtak Trykk (2 x 8-12)
Sittet Dumbbell Press (2 x 12)
Dips (2 x 12)
Wide Grip Lat Pulldown (2 x 10)
Deadlift (1 x 8, 1 x 4)

Uke 2
Mandag - Lower Body Workout 2
Dumbbell Alternate Bicep Curl (2 x 12)
Plate Twist (3 x 15)
Kalv Press (1 x 15)
Hamstring Curls (2 x 12)
Squats (1 x 8, 1 x 20)

Tirsdag - Ab Workout
Decline Crunch (3 x 12)
Kneløft på parallelle stenger (3 x 12)
Treningsballkamp (3 x 12)

Onsdag - Overkroppsøkt 3
Barbell Decline Bench Press (2 x 8-12)
Smith Machine Military Press (2 x 8)
Lukk Grip Barbell Bench Press (2 x 15)
Chin-Up (2-sett til feil)
Bent Over Barbell Row (2 x 10)

Torsdag - Ab Workout
Decline Crunch (3 x 12)
Kneløft på parallelle stenger (3 x 12)
Treningsballkamp (3 x 12)

Fredag ​​- Nedre Kroppsøkt 3
Preacher Curl (2 x 12)
Zottman Curl (2 x 15)
Stående kalvløft (1 x 15)
Squats (2 x 15)
Ben Trykk (1 Sett til feil)